Pro pěkné křivky

Jídelníček pro pěkné křivky

Pondělí
snídaně: 1 plátek fitness brot, 50 g nízkotučného sýra, 1 menší rajče, bílá káva (bez cukru, s malým množstvím mléka nebo syrovátky)
svačina: 2 mrkve, 1 jablko
oběd: celozrnné těstoviny s tuňákovou omáčkou
svačina:100 - 150 g nízkotučného ochuceného tvarohu
večeře: grilovaná ryba se zeleninovou oblohou
2. večeře: 1 pomeranč
Úterý
snídaně: 1 jogurt, 50 g ovoce, 30 g musli
svačina: zeleninový salát (můžeme přidat i malé množství vařených sójových bobů)
oběd: 100 - 150 g kuřecích prsou (např. na grilu),zeleninový salát bez dresingu (možná zálivka s oliv. olejem) nebo vařená zelenina
svačina: 1 grapefruit
večeře: 100 g tvarohové pomazánky (tvaroh, sůl, koření, bylinky), 2 pl. knacke brot, sal. okurka
2. večeře: granita
Středa
snídaně: 1 pl. fitness brotu, 20 g ovocné marmelády bez přídavku cukru, 30 g ořechů
svačina: caprese
oběd: Huevos rancheros
svačina: 1 jogurt, 1 jablko
večeře: luštěninová polévka (bez jíšky , hrachová polévka)
2. večeře: 100 g ananasu
Čtvrtek
snídaně: 2 - 3 plátky knacke brotu, 1 rostlinná paštika (v prodejně zdravé výživy, cca 600 kJ), 100 g salátové okurky
svačina: 100 - 150 g ochuceného nízkotučného tvarohu, 50 g ovoce (nebo 1 dl ovocné nebo zel. šťávy, bez přídavku cukru)
oběd: sójové maso po indicku s rýží ( nejlépe 50 g natural)
svačina: "horké" maliny, 1 rýžový chlebíček
večeře: zeleninové ratatouile (viz. recepty)
2. večeře: koktejl (100 ml nízkot. mléka nebo syrovátky + ovoce, např. 50 g jahod)
Pátek
snídaně: 100 - 150 g nízkotučného tvarohu nebo 1 jogurt, 1 pl. fitness brotu, 50 g ovoce
svačina: zelný salát s pomerančem a medem
oběd: špagety s cuketou
svačina: banánový koktejl (1 dl mléka+ 1/2 banánu) nebo zakysaný mléčný nápoj
večeře: plněné broskve
2. večeře: vinný střik (1+1 dl)
Sobota:
snídaně: 2 pl. knacke brotu, 1 vejce (nebo omeleta, příp. jen z bílků s bylinkami a kečupem)
svačina: 50 g sýra, 50 g drůbeží šunky, 1 paprika
oběd: pohankové palačinky se zeleninovou náplní (těsto v prodejně se zdravou výživou, dušená směs zeleniny dle chuti)
svačina: 150 g tvarohu s 1 pomerančem
večeře: francouzský salát
2. večeře: 2 kiwi
Neděle:
snídaně: salát z ovoce (100 g), 30 g ovesných vloček, 30 g sluneč. semínka, 0,5 dl pomerančové šťávy
svačina: jogurtový nápoj (200 - 250 ml)
oběd: kuře s rajčatovou omáčkou, 50 g těstovin (nejlépe celozrnných)
svačina: jablková pěna s čokoládovým krémem
večeře: polévka Minestrone
2. večeře: 2 menší rajčata
Jednotlivé druhy ovoce a zeleniny můžete volit podle své chuti a možností.
Jako pečivo je používán fitness brot, knacke brot nebo žitný celozrnný chléb, opět dle vašich možností.
Po celou dobu dostatečně pijte, hlavně ovocný a zelený čaj a neperlivou vodu