14 dní s jídelníčkem

14 dní s jídelníčkem.
1.den:
Snídaně:
- 1 jablko
- 1 bílý jogurt (do 3% tuku) - lze smíchat nastrouhané jablko s jogurtem
- neslazená bílá káva
Oběd:
- přírodní kuřecí řízek
- hlávkový salát s jogurtovou zálivkou
Svačina:
- 2 velké syrové mrkve (dobře rozkousat)
Večeře:
- 1 nízkotučný ochucený tvaroh
2.den
Snídaně:
- műsli s nízkotučným mlékem (hrnek vloček, 1 lžíce kokosu, lžička sezamových semínek, lžička lněných semínek - nejlépe drcené, 1 lžíce sekaných ořechů, 1 lžička medu, zalít mlékem)
Oběd:
- větší miska zeleninového rizota (lepší je z rýže natural )
- 1 ks čerstvé zeleniny
Svačina:
- 2 műsli tyčinky
Večeře:
- miska dušené zeleniny

3.den
Snídaně:
- 1 nízkotučný tvaroh s větší broskví
Oběd:
- biftek zapečený se sýrem, volské oko
- 1 strouhaná mrkev s ½ vymačkaného citronu
Svačina:
- 1 banán
- 1 bílý jogurt do 3% tuku
Večeře:
- 5 pečených paprik s olivovým olejem a citrónem
4.den
Snídaně:
- műsli s ovocem a mlékem (1 hrnek vloček, 1 nakrájené jablko, 1 lžíce sekaných ořechů,1 lžička medu)
- káva bez mléka
Oběd:
- větší miska špaget s dia kečupem
- zeleninový salát (ideální je dát si salát jako předkrm, ne dokrm)
Svačina:
- 1 velká mrkev
Večeře:
- miska rýže natural se zeleninou
5.den:
- očistný den
- celý den zeleninovou polévku (1/2 hlávky zelí, 4 rajčata, celer, petržel, mrkev, cibule, pórek, masox)

6.den
Snídaně:
- 1 bílý jogurt do 3% tuku
- jablko
Oběd:
- kuřecí směs se žampióny a pórkem (pórku hodně)
Svačina:
- ¼ l kefíru (může být i ochucený)
Večeře:
- hemenex (3 plátky šunky, 3 vejce)
- 1 rajče
7.den
Snídaně:
- šálek cornflakes s mlékem
Oběd:
- zapečené těstoviny s kysanou smetanou (těstoviny, zelenina, cibule, 2 žloutky - zapéct, před podáváním zalít kysanou smetanou nebo dia kečupem)
Svačina:
- műsli tyčinka
Večeře:
- zeleninové rizoto (z rýže natural)
8.den
Snídaně:
- 1 banán
- 2 dcl mléka
Oběd:
- čína s arašídy
- jako příloha 1 šálek zelených fazolek
Svačina:
- 1 nízkotučný tvaroh
Večeře:
- ½ hlávky vařeného zelí v masoxu
9.den
Snídaně:
- műsli s mlékem (1 hrnek vloček, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce sekaných mandlí, 1 lžička medu, mléko)
Oběd:
- špagety se strouhaným sýrem
Svačina:
- 1 velká strouhaná mrkev s ½ vymačkaného citrónu
Večeře:
- miska dušené mrkve s bramborem
10.den
- očistný den
- celý den zeleninová polévka (viz.5.den)

11.den
Snídaně:
- nízkotučný tvaroh ochucený petrželkou
- plátek tmavého chleba
Oběd:
- zeleninová polévka
- plátek dušeného hovězího
Svačina:
- 2 jablka
Večeře:
- 2 ks pečeného filé v alobalu
12.den
Snídaně:
- bílý jogurt (do 3% tuku)
- jablko
Oběd:
- kuřecí řízek zapečený s broskví a sýrem
- zeleninový salát
Svačina:
- ¼ l kefíru
Večeře:
- dušená zelenina se žampióny
13.den
Snídaně:
- műsli s ovocem (hrnek vloček, lžíce sekaných ořechů, lžíce sekaných sušených meruněk, nastrouhaná ½ jablka, mléko)
Oběd:
- zeleninové rizoto
- strouhaná mrkev
Svačina:
- műsli tyčinka
Večeře:
- 2 větší pečené brambory s kysanou smetanou
14.den
Snídaně:
- nízkotučný tvaroh
- jablko

Oběd:
- pečená ryba na lžičce másla
- zeleninový salát
Svačina:
- mrkev
Večeře:
- vařené vejce,
- 2 plátky šunky
- 2 pečené papriky
15.den doporučuji opět očistný..
Hodně zdaru a pevné vůle!